2. Ergonomisches und dynamisches Sitzen – der Bürostuhl
Durchschnittlich verbringen wir an einem Tag über 10 Stunden im Sitzen. Die Folgen sind Verspannungen und Müdigkeit aufgrund mangelnder Bewegung. Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch belastet den Körper. Beugen Sie dem vor, indem Sie sich für den richtigen Bürostuhl entscheiden. Alles Wissenswerte zur gesunden und ergonomischen Sitzhaltung während der Arbeit gibt es im Folgenden.
Was einen guten Bürostuhl ausmacht
Bei der Auswahl eines Bürostuhls stehen zwei zentrale Fragen im Vordergrund:
- Wie passen die Sitzmöbel und Körperstatur zusammen?
- Wie fördert der Sitzplatz die Bewegungen beim Sitzen?
Idealerweise sind Bürostühle perfekt auf ihren Nutzer angepasst. Konkret bedeutet das, dass er individuell verstellbar ist. So haben Sie die Möglichkeit, diesen Ihrer Körpergröße, Gewicht und möglichen Beschwerden anzupassen. Deshalb ist besonders wichtig: Testen Sie die Sitzgelegenheit sorgfältig. Nur so stellen Sie sicher, dass er von Anfang an bequem ist. Ein kleiner Tipp: Ein Bürostuhl ist kein Ruhesessel. Vielmehr soll er Ihre Bewegungen unterstützen und dadurch Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern. Nutzen mehrere Personen abwechselnd Ihren Bürostuhl? Dann ist es umso wichtiger, dass er sich in Höhe und Breite verstellen lässt. Denn jeder Mensch sitzt anders. Durch eine hohe Verstellbarkeit lässt sich das Möbelstück leicht auf verschiedene Bedürfnisse anpassen.
- Achten Sie bei der Sitzhöhe darauf, dass sie individuell anpassbar ist.
- Variationen zwischen 5 und 70 Zentimetern sind dafür optimal.
- Beziehen Sie auch andere Möbel, wie Ihren Schreibtisch, in Ihre Planung mit ein.
Neben der Körperstatur spielt auch die Art Ihrer Tätigkeit eine große Rolle. Diese bestimmt, wie Sie sitzen. Beim Arbeiten am Computer oder beim Schreiben sitzen Sie nach vorne gerichtet (vordere Sitzhaltung). Die mittlere Sitzhaltung nehmen Sie meistens beim Lesen oder während eines Gesprächs ein. Nach hinten geneigt sitzen Sie beim Telefonieren oder Nachdenken. Jede dieser Tätigkeiten hat andere Ansprüche an den Sitzplatz. Welche Position Sie vorwiegend einnehmen bestimmt die Auswahl des Bürostuhls. Ergonomische Bürostühle unterstützen idealerweise alle drei Bewegungen.
Dynamisches Sitzen
Ergonomische Bürostühle bringen viele Vorteile mit sich. Sie unterstützen Ihre Bewegungen und begleiten diese. Wie wichtig das ist, haben neueste Studien herausgefunden. Zusammenfassend sind folgende Punkte festzuhalten, welche dynamisches Sitzen fördern.
- Der menschliche Körper ist von Natur aus auf Bewegung ausgelegt. Aber unser heutiger Büroalltag unterdrückt diesen natürlichen Bewegungsdrang.
- Die neuesten Generationen von Bürostühlen wirkt dem entgegen. Der ergonomische Bürostuhl folgt jeder kleinen und größeren Bewegung.
- So sind Sie immer in einer aufrechten Sitzposition und halten Ihr Gleichgewicht.
- Durch diese kleine und stetige Gewichtsverlagerung aktivieren Sie die Muskeln im Rücken. So sitzen Sie dynamisch, ohne sich großartig zu bewegen.
Bewegen Sie Ihre Füße
Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass die Füße beim Sitzen zu wenig in Bewegung sind. Dabei ist es für Ihren Kreislauf enorm wichtig, die Beingelenke zu bewegen. Ein ergonomischer Stuhl ermöglicht freies agieren. Rücken, Schultern und Becken sind dadurch in Bewegung. So kurbelt ein dynamischer Stuhl Ihren Kreislauf an. Dadurch bewegen Sie auch Ihre Fußgelenke. Bürostühle ohne Armlehnen und Rückenlehnen sind ebenfalls eine gute Variante für ergonomisches Sitzen. Solche Stühle sind besonders für Menschen mit Rückenproblemen geeignet, denn: Er ist drehbar und höhenverstellbar. So fördert er eine aufrechte Sitzhaltung und reduziert die Anstrengung beim aufrechten Sitzen. Dieser Bürostuhl punktet mit einem Trainingseffekt, weil der Sitzende sich auf diesem mehr bewegt.
Sitzen Sie bewusst
Auch der beste Stuhl nützt nichts, wenn Sie ihn „falsch“ nutzen. Mit Hilfe des sogenannten “offenen Sitzwinkel” entlasten Sie Ihre Wirbelsäule. Doch was ist darunter zu verstehen?
- Bei einem “offenen Sitzwinkel” ist der Grad Ihres Sitzes entscheidend. Dabei ist der Winkel, den Oberkörper und Oberschenkel bilden, größer als 90 Grad.
- Durch diese Sitzposition bleibt die natürliche S-Form der Wirbelsäule erhalten.
- Sie bildet keinen Rundrücken. Das schont Ihre Wirbel in der Lendengegend und beugt dadurch Rückenschmerzen vor.
Mit einer nach vorne geneigter Sitzfläche nehmen Sie automatisch den offenen Sitzwinkel ein. Achten Sie bei der Wahl des Bürostuhls darauf, dass dieser nur minimale Seiten-Bewegungen zulässt. Das unterstützt eine gesunde Haltung der Wirbelsäule und die Entlastung der einzelnen Wirbel.
